Приседания Смита на груди (чистый тяжелоатлетический хват)

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.

2. 2

   Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

4. 4

   Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды.

5. 5

   Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным.

6. 6

   Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул.

7. 7

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

8. 8

   Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.