Опускание груди (на клетке для опускания-подтягивания)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте поручни на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно их держать.

2. 2

   Встаньте между перекладинами и положите руки на каждую перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч.

3. 3

   Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на перекладинах.

4. 4

   Согните колени и скрестите лодыжки позади себя.

5. 5

   Опустите тело, согнув локти, удерживая грудь вверху, а плечи опущенными.

6. 6

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей или пока вы не почувствуете растяжение в груди.

7. 7

   Оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.