внешний отводящий мышцу бедра прямая нога

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Отводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Поместите нижнюю руку под голову для поддержки.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.