растяжка ягодиц сидя

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Согните правое колено и перекиньте правую лодыжку через левое бедро.

3. 3

   Положите правую руку на землю позади себя для поддержки.

4. 4

   Левой рукой осторожно надавите на правое колено, чтобы углубить растяжку.

5. 5

   Удерживайте растяжку от 30 секунд до 1 минуты.

6. 6

   Поменяйте стороны и повторите.