обратный гипер на горизонтальной скамье

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на плоскую скамью, прижав бедра к краю и свесив ноги со скамьи.

2. 2

   Держитесь за скамью для устойчивости.

3. 3

   Держа ноги прямыми, поднимите их к потолку как можно выше.

4. 4

   Напрягите ягодицы в верхней точке движения.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.