наклон таза в мостик

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки по бокам ладонями вниз.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.

4. 4

   Наклоните таз вверх, отрывая бедра от земли.

5. 5

   Удерживайте положение моста в течение нескольких секунд.

6. 6

   Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.