приседания с прыжком на коленях

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив ноги на ширине плеч и направив пальцы ног вперед.

2. 2

   Держите штангу через верхнюю часть спины, положив ее на плечи.

3. 3

   Задействуйте корпус и ягодицы, затем резко подпрыгните в воздух, выпрямляя бедра и колени.

4. 4

   Во время прыжка надавите на пальцы ног и полностью выпрямите лодыжки, колени и бедра.

5. 5

   Мягко приземлитесь на землю, согнув колени, чтобы поглотить удар.

6. 6

   Сразу же переходите к следующему повторению, повторяя движение приседа с выпрыгиванием.