растяжка железного креста

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув руки в стороны.

2. 2

   Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.

3. 3

   Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями пола.

4. 4

   Удерживайте растяжку несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.

5. 5

   Повторите растяжку с другой стороны.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.