Упражнение с мячом, диагональный удар одной ногой, сгибание подколенных сухожилий

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации.

2. 2

   Положите руки по бокам для устойчивости.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток.

4. 4

   Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой.

5. 5

   Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.

7. 7

   Повторите движение левой ногой, чередуя стороны необходимое количество повторений.