мяч для упражнений, вращение нижней части тела на одной ноге лежа

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.

2. 2

   Положите руки на землю перед собой для поддержки.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело.

4. 4

   Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу.

5. 5

   Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми.

6. 6

   Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение.

7. 7

   Повторите вращение другой ногой.

8. 8

   Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.