Сгибание запястий с гантелью на одной руке сидя, нейтральное сгибание запястий

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.

2. 2

   Положите предплечье на бедро, позволяя запястью свисать с края.

3. 3

   Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх как можно дальше.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястье обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.