гантель, одна рука, обратный проповедник, подъем на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руку через край скамьи, держа гантель обратным хватом снизу.

2. 2

   Медленно опускайте гантель, пока рука полностью не выпрямится.

3. 3

   Поднимите гантель обратно к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.