сгибание запястий со штангой ладонями вверх над скамьей

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.

2. 2

   Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.

3. 3

   Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше.

4. 4

   Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.