ягодичный мостик со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на пол.

2. 2

   Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.

5. 5

   Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.