растяжка икр стоя

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к стене или прочному предмету на расстоянии вытянутой руки.

2. 2

   Положите руки на стену или предмет на уровне плеч.

3. 3

   Сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на земле.

4. 4

   Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, сохраняя заднюю ногу прямой.

5. 5

   Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы.

6. 6

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

7. 7

   Повторите на другой ноге.