Смит поднимает носок

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте планку машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на землю.

2. 2

   Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи находились прямо под ней, а ноги были на ширине плеч.

3. 3

   Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу или блины так, чтобы пятки свисали с края.

4. 4

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

5. 5

   Напрягите корпус и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

6. 6

   Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.

7. 7

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.