Смит, подъем на одну ногу на носки на полу

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Расположитесь на полу под стойкой станка Смита лицом от станка.

2. 2

   Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например, на блин или блок.

3. 3

   Расположите гриф тренажера Смита на голенях чуть выше лодыжек.

4. 4

   Держитесь за перекладину руками для устойчивости.

5. 5

   Поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки и подняв тело вверх.

6. 6

   Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.