растяжение задней большеберцовой мышцы

Оборудование

Канат

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Оберните веревку вокруг подушечки стопы и удерживайте концы веревки руками.

3. 3

   Аккуратно потяните веревку на себя, сгибая ногу и растягивая икроножные мышцы.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

5. 5

   Ослабьте натяжение веревки и расслабьте ногу.

6. 6

   Повторите растяжку на другой ноге.