Подъем на носки осла на одной ноге

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

2. 2

   Положите руки на устойчивую поверхность для поддержки, например, на стену или перекладину.

3. 3

   Поднимите одну ногу от земли, слегка согнув колено.

4. 4

   Поднимите пятку как можно выше, задействуя икроножные мышцы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.