Приседания с рычагом, подъем ножек на тренажере для жима ногами

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на подножке.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке, поставив ноги на подножку на ширине плеч.

3. 3

   Поместите пальцы ног и подушечки стоп на подножку, не отрывая пятки от края.

4. 4

   Отпустите защитные ручки и отодвиньте подножку от себя, вытянув колени.

5. 5

   Как только ваши колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икроножные мышцы.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите подножку обратно вверх, вытянув икроножные мышцы.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.