гантель сидя, подъем одной ноги на носки — ладонью вверх

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю.

2. 2

   Возьмите гантель в одну руку и положите ее на бедро ладонью вверх.

3. 3

   Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой, слегка согнув колено.

4. 4

   Поднимите пятку как можно выше, толкая подушечку стопы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.