Подъем одной ноги на носки с гантелью сидя — молотковый хват

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.

2. 2

   Поставьте одну ногу на возвышение, например на ступеньку или блок, свесив пятку с края.

3. 3

   Держите гантель молоткообразным хватом, то есть ладони обращены друг к другу, а пальцы обхватывают рукоятку.

4. 4

   Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, толкая подушечки стопы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.