Подъем гантели на носки сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.

2. 2

   Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края.

3. 3

   Держитесь за гантель для устойчивости.

4. 4

   Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.