растяжка икр с помощью веревки

Оборудование

Канат

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к стене или прочному предмету, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Возьмите концы веревки в каждую руку и оберните середину веревки вокруг подушечки правой стопы.

3. 3

   Сделайте шаг назад левой ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой.

4. 4

   Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и осторожно потяните за веревку, чтобы растянуть икроножные мышцы.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.

6. 6

   Повторите на другой ноге.