прыжок на ящик со стабилизацией одной ноги

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед ящиком или платформой, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Согните колени и прыгните на ящик, мягко приземлившись, поставив одну ногу на ящик, а другую свесив с края.

3. 3

   Зафиксируйтесь на ящике стоящей на нем ногой, удерживая при этом другую ногу над землей.

4. 4

   Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя икроножные мышцы для сохранения равновесия.

5. 5

   Медленно шагните вниз ногой, стоящей на ящике, возвращаясь в исходное положение.

6. 6

   Повторите упражнение с другой ногой.