Смит тяга одной рукой

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту грифа машины Смита до уровня талии.

2. 2

   Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Возьмите перекладину одной рукой хватом сверху, ладонью вниз.

5. 5

   Держите локоть близко к телу и потяните штангу к талии, сжимая лопатки вместе.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.