растяжка на полу лежа на боку

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой.

2. 2

   Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой.

3. 3

   Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели.

4. 4

   Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.

5. 5

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз.

6. 6

   Повторите с другой стороны.