одна рука к стене

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Вытяните одну руку прямо перед собой и прижмите ладонь к стене.

3. 3

   Напрягите корпус и наклоните тело вперед, держа руку прямой, а спину ровной.

4. 4

   Медленно прижмите ладонь к стене, активируя широчайшие мышцы.

5. 5

   Удерживайте положение несколько секунд, затем отпустите и повторите то же самое с другой рукой.