рычаг одной рукой, широкое боковое опускание

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере так, чтобы грудь опиралась на подушку, а ступни стояли на полу.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и полностью выпрямите руку, сохраняя небольшой изгиб в локте.

3. 3

   Потяните рукоятку вниз и поперек тела к противоположному бедру, сжимая широчайшие мышцы в нижней части движения.

4. 4

   Медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руку.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.