мяч для упражнений, подъем ног лежа лежа

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги и положив пальцы ног на мяч для стабилизации.

2. 2

   Положите руки на пол на ширине плеч и задействуйте мышцы корпуса.

3. 3

   Держа ноги прямыми, медленно поднимите их от земли, используя поясницу и ягодицы, чтобы поднять их как можно выше.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.