упражнение на мяч для растяжки поясницы (пирамида)

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.

2. 2

   Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч по спине, пока нижняя часть спины не окажется на мяче.

3. 3

   Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

4. 4

   Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, позволяя нижней части спины растянуться над мячом.

5. 5

   Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.