упражнение с мячом, объятие

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.

2. 2

   Держите мяч обеими руками, прижимая его к груди.

3. 3

   Задействуйте мышцы корпуса и медленно откиньтесь назад, держа спину прямо, а ноги на земле.

4. 4

   Продолжайте откидываться назад, пока не почувствуете растяжение мышц спины.

5. 5

   Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.