упражнение: разгибание спины на мяче с вращением

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю.

2. 2

   Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

3. 3

   Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми.

5. 5

   Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону.

6. 6

   Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.