Упражнение: разгибание спины с мячом, оторвав колени от земли

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.

2. 2

   Положите руки за голову или скрестите на груди.

3. 3

   Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.