Упражнение: разгибание спины с мячом, руки за головой

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч.

2. 2

   Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки.

3. 3

   Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.

4. 4

   Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.