Упражнение: разгибание спины с мячом и вытянутыми руками

Оборудование

Фитбол

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.

2. 2

   Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз.

3. 3

   Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой, а шею на одной линии с позвоночником.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.