Жим гантелей обратным хватом на наклонной скамье одной рукой

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Положите гантель на пол рядом со скамейкой.

3. 3

   Встаньте лицом к скамье, поставив ноги на ширине плеч.

4. 4

   Согнитесь в талии и положите левое колено и левую руку на скамью для поддержки.

5. 5

   Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонью вниз).

6. 6

   Держите спину прямо, а корпус напряженным.

7. 7

   Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.

8. 8

   Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.

9. 9

   Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.

10. 10

    Повторите необходимое количество повторений.

11. 11

    Поменяйте сторону и повторите упражнение левой рукой.