тросовый канат приподнятый ряд для сидения

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на возвышение лицом к канатной машине.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятки каната верхним хватом, ладони обращены друг к другу.

3. 3

   Держите спину прямо и слегка откиньтесь назад, сохраняя небольшой изгиб в коленях.

4. 4

   Потяните трос к себе, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в полностью сокращенном положении.

6. 6

   Медленно ослабьте напряжение и вытяните руки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.