ряд на наклонной скамье на тросе

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите тросовую ручку к нижнему шкиву.

2. 2

   Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру, поставьте ступни на пол и слегка согните колени.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятку троса верхним хватом и вытяните руки полностью перед собой.

4. 4

   Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя при этом спину прямой и напряженный корпус.

5. 5

   Потяните рукоятку троса к груди, сводя лопатки и сгибая локти.

6. 6

   Напрягите мышцы спины в верхней точке движения, затем медленно вытяните руки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.