отжимание с отягощением

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе.

2. 2

   Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.

3. 3

   Как только ваша грудь окажется над землей, резко подтолкните себя вверх, отрывая руки от земли.

4. 4

   Отжимаясь, быстро разведите руки в стороны и немного вперед, позволяя телу опуститься к земле.

5. 5

   Поймайте себя, поставив руки в более широкое положение, и сразу же снова опустите грудь к земле.

6. 6

   Повторите движение отжимания, опускаясь вниз и ловя руки в более узком положении.

7. 7

   Продолжайте чередовать более широкие и более узкие положения рук необходимое количество повторений.