Жим гири одной рукой с пола

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Держите гирю в одной руке ладонью к ногам, а руку вытяните прямо к потолку.

3. 3

   Медленно опустите гирю к груди, согнув локоть, держа плечо близко к телу.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение, когда гиря окажется чуть выше груди, затем поднимите ее обратно в исходное положение, вытянув локоть.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.