изометрическое сжатие груди

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

2. 2

   Вытяните руки прямо перед собой, параллельно земле, ладонями друг к другу.

3. 3

   Сожмите мышцы груди как можно сильнее, сохраняя при этом руки прямыми.

4. 4

   Удерживайте это положение несколько секунд, сосредоточив внимание на сокращении мышц груди.

5. 5

   Ослабьте сжатие и расслабьте мышцы груди.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.