Пуловер с гантелями, разгибание бедра на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра.

2. 2

   Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.

3. 3

   Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

4. 4

   Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус.

7. 7

   Опустите бедра обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.