полет гантели на одной ноге на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.

2. 2

   Поставьте одну ногу на землю и вытяните другую ногу прямо перед собой.

3. 3

   Слегка наклонитесь вперед и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

4. 4

   Медленно опустите гантели вниз и в стороны, чувствуя растяжение в груди.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем сожмите мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.