гантель на одной руке, грудь, полет на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на мяч для упражнений, возьмите в одну руку гантель, поставьте ноги на землю.

2. 2

   Идите ногами вперед, катя мяч до тех пор, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а голова, шея и плечи не оторвутся от мяча.

3. 3

   Вытяните руку с гантелью прямо над грудью, ладонью внутрь.

4. 4

   Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, когда ваша рука будет параллельна земле.

6. 6

   Задействуйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.