жим гантелей на одной руке в полете

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.

2. 2

   Лягте на скамью, прижав гантель к бедру.

3. 3

   Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.

4. 4

   Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь.

5. 5

   Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.

6. 6

   Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.