жим гантели одной рукой на мяче для упражнений

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на гимнастический мяч с гантелью в одной руке, поставьте ступни на землю.

2. 2

   Медленно пройдите ногами вперед, перекатывая мяч до тех пор, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.

3. 3

   Держите гантель на уровне плеч ладонью вперед.

4. 4

   Нажмите гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.