наклон гантели на одной руке, полет на одной руке

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте наклон скамьи под углом 30-45 градусов.

2. 2

   Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.

3. 3

   Лягте на скамью, держа ноги на земле.

4. 4

   Держите гантель, вытянув руку прямо над грудью.

5. 5

   Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.

6. 6

   Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем выполните обратное движение, чтобы вернуть гантель в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.