наклон гантели, полет на одной руке

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.

2. 2

   Используя бедро, чтобы поднять гантель, поднимите ее до ширины плеч ладонью к туловищу.

3. 3

   Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.

4. 4

   На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди.

5. 5

   Выдохните и задействуйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.