берпи с гантелями

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Сердечно-сосудистая система

Техника выполнения

1. 1

   Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.

2. 2

   Опустите тело в присед, положив гантели на пол перед собой.

3. 3

   Верните ноги в положение для отжимания, сохраняя тело прямой линией.

4. 4

   Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к земле.

5. 5

   Прыгните ногами назад к рукам и приземлитесь в приседе.

6. 6

   Резко встаньте, подняв гантели от земли и поднеся их к плечам.

7. 7

   Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.

8. 8

   Опустите гантели обратно на плечи и повторите всю последовательность желаемое количество повторений.